السعرات الحراريه اليوميه
حساب السعرات الحراريه اليوميه ،ومنها حساب مدخول الكربوهيدرات اليومي المناسب :
استخدم الرابط اعلاه فى الحساب
-1- أدخل الوزن الحالي بالباوند /أو الوزن المرغوب في الوصول إليه (في حاله وجود وزن زائد ،يفضل البدء ب-10% أقل من الوزن الحالي للوصول لوزن مثالي )
الوزن بالباوند = الوزن بالكيلوجرام * 2.204
-2- إختر معامل السعرات الحراريه المناسب لمستوي نشاطك اليومي من أسفل الصفحه.
-3- إضرب الوزن بالباوند * معامل السعرات الحراريه
الناتج هو السعرات الحراريه المطلوبه يوميا .
-4- مدخول الكربوهيدرات اليومي المقترح يتراوح بين 40-50-60 % من السعرات الحراريه اليوميه .
§ إذا أردت مدخول يومي من الكربوهيدرات يساوي 40% من السعرات الحراريه :
تقسم السعرات الحراريه علي 10
§ إذا أردت مدخول يومي من الكربوهيدرات يساوي 50% من السعرات الحراريه :
تقسم السعرات الحراريه علي 8
§ إذا أردت مدخول يومي من الكربوهيدرات يساوي 60% من السعرات الحراريه :
تقسم السعرات الحراريه علي 6.67
-5- الأطفال لهم جداول متعارف عليها محسوب فيها السعرات الحراريه حسب الجنس والسن ،موضحه في أسفل الصفحه .
§ في حاله الرغبه في معرفه حساب الكربوهيدرات اليوميه لطفل :
تحدد السعرات الحراريه من الجدول ،ثم نتبع الخطوه (4)
§ يفضل أن يكون اختيارات الكربوهيدرات في الطعام من الأنواع الصحيه بطيئه الهضم قليله/ متوسطه المؤشر الجلايسيمي .
v معامل السعرات الحراريه حسب مستوي النشاط اليومي
*تعريف مصطلحات النشاط :
§ خامل : محدود الحركه والنشاط /مشي بطيء /معظم اليوم جالس
§ قليل النشاط : مشي خفيف /لعب بلوينج /صيد/نشاطات طفيفه
§ متوسط النشاط : سباحه خفيفه غير مكررة /لعب جولف/رقص
§ نشيط : 20 د أو أكتر من العدو/السباحه/تنس ..أكثر من 3 مرات أسبوعيا
§ رياضي : ساعه أو أكتر من نشاط رياضي مثل لعب الكره/رفع أثقل/كره سله ..4 أيام أو أكثر أسبوعيا
*المعاملات للرجال
خامل....13
قليل النشاط ....14
متوسط النشاط....15
نشيط....16
رياضي....17
*المعاملات للسيدات
خامل....11.5
قليل النشاط ....12.5
متوسط النشاط....13.5
نشيط....14.5
رياضي....15.5
المصدر
The Book Using Insulin ,Fig 8.6
Comments
Post a Comment